يُعدّ كلّ من الكالسيوم وفيتامين D عنصرين أساسيين للحفاظ على صحة العظام والعضلات، ويلعبان دورًا مهمًا في وظائف الجسم الحيوية. إلا أن نقصهما من المشكلات الشائعة التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل هشاشة العظام وضعف المناعة وآلام المفاصل.

ما العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين D؟

يعمل فيتامين D على مساعدة الجسم في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة في الأمعاء. لذلك فإن نقص فيتامين D يؤدي تلقائيًا إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم حتى لو كانت كميته كافية في النظام الغذائي.

أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين D

 نقص التعرض لأشعة الشمس

عدم التعرض الكافي للشمس هو السبب الأول لنقص فيتامين D، خصوصًا في الشتاء أو عند البقاء في الأماكن المغلقة.

 سوء التغذية

عدم تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، الزبادي أو مصادر فيتامين D مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

 أمراض الجهاز الهضمي

أمراض مثل الكرون والاضطرابات الهضمية تعيق امتصاص الفيتامينات والمعادن.

التقدم في العمر

مع التقدم في السن تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D، ويقل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.

 بعض الأدوية

مثل الستيرويدات ومدرات البول التي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم.

أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين D

أعراض نقص الكالسيوم:

1. تشنجات عضلية متكررة
2. تنميل في الأصابع أو الأطراف
3. هشاشة الأظافر
4. ضعف في الأسنان والعظام
5. اضطراب في ضربات القلب أحيانًا

 أعراض نقص فيتامين D:

1. تعب عام وضعف في العضلات
2. آلام في العظام والمفاصل
3. اكتئاب وتقلبات مزاجية
4. بطء في التئام الجروح
5. تساقط الشعر

مصادر طبيعية للكالسيوم وفيتامين D

 مصادر الكالسيوم:

1. منتجات الألبان
2. السردين والسلمون المعلب
3. اللوز
4. الخضروات الورقية (كالسبانخ والكرنب)
5. السمسم

مصادر فيتامين D:

1. التعرض لأشعة الشمس لمدة 15–30 دقيقة يوميًا
2. صفار البيض
3. كبد الدجاج
4. الأسماك الدهنية (التونة، السلمون، الماكريل)
5. الحليب المدعّم بفيتامين D

 طرق الوقاية والعلاج

1. تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D حسب توصية الطبيب.
2. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والمعادن.
3. ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز صحة العظام.
4. الفحص الدوري لمستويات الفيتامينات في الدم خاصة لكبار السن أو الحوامل.

📚 المراجع:

Healthline – Vitamin D and Calcium: A Powerful Duo

Mayo Clinic – Calcium and Vitamin D: What You Need to Know

NIH – Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet