يرغب كثير من الأشخاص في زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي، خاصةً أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة. يمكن أن تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في تعزيز الشهية، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، ودعم نمو العضلات.

في هذا المقال نستعرض أهم الفيتامينات والمكملات التي تساعد على زيادة الوزن خلال فترة قصيرة وبطريقة آمنة.

 1. فيتامين B1 (الثيامين)

• يساعد فيتامين B1 على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ويحفز الشهية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف الأكل أو النحافة الناتجة عن مشاكل في الهضم.
• يُفضل تناوله عبر الأطعمة مثل الأرز البني، والبقوليات، والبيض، أو كمكمل غذائي.

 2. فيتامين B6 (البيريدوكسين)

• يلعب دورًا في تمثيل البروتينات وبناء الكتلة العضلية، كما يساعد في تحسين امتصاص الأحماض الأمينية الضرورية للنمو.
• يوجد في الأسماك، والدجاج، والموز، والبطاطا.

 3. فيتامين B12

• يُعد من أهم الفيتامينات لبناء خلايا الدم الحمراء وزيادة الطاقة، ما يؤدي إلى تحفيز الشهية وتحسين عملية الأيض.
• يوجد في اللحوم الحمراء، والكبدة، والحليب، والبيض.
• يُنصح بأخذه كمكمل غذائي إذا كان هناك نقص موثق به في الجسم.

 4. فيتامين D

• يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام والعضلات، كما أن نقصه يسبب ضعف الشهية والإجهاد العام.
• أفضل مصدر له هو التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو تناوله من مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب.

5. فيتامين E

• يساهم في تحسين الدورة الدموية وحماية خلايا الجسم من التلف، ما يساعد الجسم على استخدام العناصر الغذائية بشكل أفضل لبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
• يوجد في المكسرات، والزيوت النباتية، والأفوكادو.

 6. فيتامين A

• يدعم نمو الأنسجة والعضلات ويساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص الدهون المفيدة التي تساهم في زيادة الوزن.
• يوجد في الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبدة.

 7. فيتامين C

• يساعد على تحسين امتصاص الحديد، وتعزيز إنتاج الكولاجين، ما يدعم صحة العضلات والجلد ويزيد من النشاط العام.
• مصادره: الحمضيات، الفلفل الحلو، الكيوي، الفراولة.

 نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي

1. تناول وجبات صغيرة متعددة يوميًا.
2. أضف مكملات البروتين الطبيعية مثل مخفوقات الحليب والموز والشوفان.
3. احرص على النوم الكافي لتسهيل بناء العضلات.
4. مارس تمارين المقاومة أو رفع الأثقال لتحفيز زيادة الكتلة العضلية.

📚 المراجع:

• Healthline – The Best Vitamins for Weight Gain
• Medical News Today – Vitamins and minerals for weight gain
• WebMD – B Vitamins and Weight Management