الكالسيوم هو أحد أهم المعادن في جسم الإنسان، ويُعدّ المكوّن الأساسي للعظام والأسنان. يحتاجه الجسم أيضًا لوظائف حيوية متعددة مثل تخثّر الدم، انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية. وفي حال لم يحصل الجسم على الكمية الكافية من الغذاء، قد ينصح الطبيب بتناول حبوب الكالسيوم لتعويض النقص ودعم الصحة العامة.

 ما هي حبوب الكالسيوم؟

حبوب الكالسيوم هي مكملات غذائية تحتوي على تركيزات مختلفة من معدن الكالسيوم، وغالبًا ما تُستخدم للوقاية من هشاشة العظام أو لعلاج نقص الكالسيوم الناتج عن سوء التغذية أو أمراض معينة.

تتوفر في أشكال متعددة مثل:

• كربونات الكالسيوم (Calcium Carbonate) – تُؤخذ مع الطعام لتحسين الامتصاص.
• سترات الكالسيوم (Calcium Citrate) – تُمتص بسهولة ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم.

فوائد حبوب الكالسيوم الصحية

1. تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام

الكالسيوم هو العنصر الرئيسي في بناء العظام. يساعد على زيادة كثافتها وتقليل خطر الإصابة بالكسور، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.

2. تعزيز صحة الأسنان

يساهم في الحفاظ على بنية الأسنان قوية ويمنع ضعف المينا الذي قد يؤدي إلى التسوس.

3. المساعدة في انقباض العضلات ووظائف القلب

يلعب الكالسيوم دورًا في تنظيم نبضات القلب وانقباض العضلات، ما يجعله ضروريًا لوظيفة الجهاز العضلي والقلب السليم.

4. تحسين صحة الجهاز العصبي

يدعم نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية، مما يساعد على التركيز والتوازن العصبي.

5. المساعدة في تخثر الدم

الكالسيوم عنصر رئيسي في عملية تخثّر الدم، ما يمنع النزيف ويساعد على التئام الجروح بسرعة.

6. دعم التمثيل الغذائي والوزن الصحي

تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم قد يساعد في تنظيم الوزن من خلال تحسين استقلاب الدهون في الجسم.

 مصادر الكالسيوم الطبيعية

قبل الاعتماد على الحبوب، من المهم الحصول على الكالسيوم من الطعام مثل:

1. الحليب ومشتقاته (اللبن، الجبن)
2. السردين والسلمون
3. الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي
4. المكسرات وخاصة اللوز
5. العصائر المدعّمة بالكالسيوم

 متى نحتاج إلى تناول حبوب الكالسيوم؟

قد يوصي الطبيب بتناولها في الحالات التالية:

1. هشاشة أو ترقق العظام
2. نقص فيتامين D (الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم)
3. الحمل والرضاعة
4. انقطاع الطمث عند النساء
5. حالات سوء التغذية أو أمراض الكلى

 أضرار الإفراط في تناول الكالسيوم

رغم فوائده الكبيرة، إلا أن الجرعات الزائدة من حبوب الكالسيوم قد تؤدي إلى:

• حصى الكلى
• الإمساك
• اضطراب في امتصاص معادن أخرى مثل الحديد والزنك
• زيادة خطر ترسّب الكالسيوم في الأوعية الدموية
• لذلك يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب العمر والحالة الصحية.

الجرعة اليومية الموصى بها

• البالغون (19–50 عامًا): حوالي 1000 ملغ يوميًا
• النساء بعد سن الخمسين: 1200 ملغ يوميًا
• الحوامل والمرضعات: من 1000 إلى 1300 ملغ يوميًا

حبوب الكالسيوم وسيلة فعّالة للحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم وظائف الجسم الحيوية، خاصة لمن يعانون من نقص في النظام الغذائي. لكن الاستخدام المفرط دون استشارة طبية قد يسبب آثارًا جانبية، لذا يجب الموازنة بين المكملات والغذاء الطبيعي لتحقيق الفائدة المثلى.

مراجع المقال العلمية

• Mayo Clinic – Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance
  يشرح أنواع مكملات الكالسيوم (الكربونات، السيترات، وغيرها)، وكيفية اختيارها والجرعات المناسبة.
  🔗 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097 Mayo Clinic

• Mayo Clinic – Calcium supplements: When should they be taken?
  يناقش أفضل توقيت لتناول مكملات الكالسيوم والعوامل التي تؤثر على امتصاصها، مثل تناول الطعام أو التداخل مع عناصر غذائية أخرى.
  🔗 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238 Mayo Clinic

• Cleveland Clinic – Calcium: Benefits and How Much You Need
  يوضّح الفوائد المتعددة للكالسيوم في العظام، العضلات، الوظائف العصبية، وتخثّر الدم، إضافة إلى المخاطر عند نقصه.
  🔗 https://health.clevelandclinic.org/calcium Cleveland Clinic

• Harvard T.H. Chan – Calcium (The Nutrition Source)
  أحد المصادر الموثوقة التي توضح دور الكالسيوم في صحة العظام، والكمية التي يحتاجها الجسم، ومصادره الغذائية.
  🔗 https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/calcium/ The Nutrition Source

• Cleveland Clinic – Telltale Signs That You're Not Getting Enough Calcium
  يتناول الأعراض والعلامات التي قد تشير إلى نقص الكالسيوم في الجسم مثل التقلصات العضلية، الخدر والوخز، ضعف الأسنان، وغيرها.
  🔗 https://health.clevelandclinic.org/are-there-any-telltale-signs-that-youre-not-getting-enough-calcium Cleveland Clinic

• Mayo Clinic – Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  يناقش بعض الدراسات التي تشير إلى احتمالية زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب عند الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم.
  🔗 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-attack/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058352 Mayo Clinic

• Mayo Clinic – Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  يفصّل التداخلات المحتملة بين مكملات الكالسيوم وبعض أدوية ضغط الدم، مع توصيات لتناوله بأمان.
  🔗 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058266 Mayo Clinic

• Mayo Clinic – Hypothyroidism: Can calcium supplements interfere with treatment?
  يناقش كيف يمكن لمكملات الكالسيوم أن تؤثر سلبًا على امتصاص أدوية الغدة الدرقية إذا تم تناولها في نفس التوقيت.
  🔗 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/expert-answers/hypothyroidism/faq-20058536 Mayo Clinic