تُعتبر زيادة الوزن من أكثر المشكلات الصحية انتشاراً في العالم، حيث يعاني ملايين الأشخاص من تراكم الدهون وصعوبة الحفاظ على وزن صحي. وللتعامل مع هذه المشكلة، يجب أولاً فهم الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن، والتي قد تتعلق بالنظام الغذائي، أو العادات اليومية، أو حتى العوامل الوراثية والهرمونية.

في هذا المقال سنتعرف على أبرز أسباب زيادة الوزن وأهم العوامل المؤثرة عليها.

1. الإفراط في تناول السعرات الحرارية

من أهم أسباب زيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم اليومية. ويظهر ذلك عادةً في:

• الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات.
• المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
• الحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية.

تعرف/ي على الدهون الصحية المناسبة 

2. قلة النشاط البدني

قلة الحركة من العوامل المؤثرة بشكل مباشر على تراكم الدهون. حيث أن:

• الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الحاسوب يقلل من حرق السعرات.
• غياب النشاط الرياضي المنتظم يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

اقرأ/ي عن فوائد رياضة المشي 

3. العوامل الوراثية

تلعب الوراثة دوراً مهماً في زيادة الوزن، حيث يمكن أن يرث الشخص:

• بطء في عملية الأيض.
• قابلية أكبر لتخزين الدهون.
• أنماط شهية تؤدي إلى الإفراط في الأكل.

4. اضطرابات الهرمونات

اختلال التوازن الهرموني قد يسبب زيادة الوزن، خصوصاً عند:

• قصور الغدة الدرقية.
• متلازمة تكيس المبايض.
• ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر المزمن.

5. قلة النوم

أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى:

• زيادة هرمون الجريلين (هرمون الجوع).
• انخفاض هرمون اللبتين (هرمون الشبع).
• بالتالي تناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم.

6. العادات الغذائية غير الصحية

• تخطي وجبة الفطور.
• تناول الطعام ليلاً قبل النوم مباشرة.
• الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمعلبة.

7. التوتر والضغوط النفسية

الكثير من الأشخاص يتناولون الطعام بكثرة عند التوتر أو القلق، مما يزيد احتمالية زيادة الوزن.

كيف يمكن تجنب زيادة الوزن؟

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
3. النوم الكافي يومياً (7-8 ساعات).
4. التحكم بالتوتر والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة.

تتعدد أسباب زيادة الوزن بين عادات غذائية غير صحيحة، وقلة النشاط البدني، وأسباب وراثية وهرمونية. وللحفاظ على وزن صحي، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب النوم الجيد والاهتمام بالصحة النفسية.