كيف تحافظ على سلامة عينيك؟

• أهمية العينين

تُعدّ حاسة البصر من أعظم الحواس التي تمكّن الإنسان من فهم العالم من حوله والتفاعل معه. ومع التقدّم في العمر يبدأ كثير من الأشخاص بمواجهة مشاكل في النظر، بعضها بسيط وعابر، بينما قد يسبب بعضها الآخر أضراراً خطيرة قد تصل إلى فقدان البصر. لذلك فإن العناية بالعينين والحفاظ على صحتهما أمر بالغ الأهمية.

 طرق المحافظة على صحة العينين

•  أولاً: التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي متوازن ينعكس بشكل مباشر على صحة النظر، وهناك أطعمة معيّنة يُنصح بالإكثار منها، مثل:

            • الأسماك الدهنية (التونة، السردين، السالمون): غنية بالأوميغا-3 التي تقلل من جفاف العين وتحافظ على الرؤية.

            • المكسرات (الجوز، الكاجو، الفول السوداني): مصدر مهم للأوميغا-3 وفيتامين E الذي يقي من مشاكل العين مع التقدم في العمر.

            • البذور (الكتان، الشيا): تحتوي على أحماض دهنية مفيدة لصحة العين.

            • الحمضيات (البرتقال، الليمون): غنية بفيتامين C، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الشيخوخة.

            • الخضراوات الورقية (السبانخ، الكرنب): تحتوي على مادتي اللوتين والزيازانثين الضروريتين للعين.

            • الجزر: غني بفيتامين A الضروري للإبصار الطبيعي.

            • البطاطا الحلوة: تحتوي على البيتاكاروتين وفيتامين E.

            • لحم البقر: مصدر ممتاز للزنك الذي يحافظ على شبكية العين.

لقراءة المزيد عن اللحوم.... انقر هنا

            • البيض: يحتوي على اللوتين والزنك وفيتامينات مهمّة لصحة النظر.

            • الماء: شرب كميات كافية يحمي من جفاف العين.

• ثانياً: نمط حياة صحي

إلى جانب الغذاء، هناك عادات يومية تساعد في حماية العينين، منها:

            1. الإقلاع عن التدخين: لأنه يزيد من خطر الإصابة بالماء الأبيض والتنكّس البقعي وتلف العصب البصري.

            2. ارتداء النظارات الشمسية: شرط أن تكون ذات حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية.

            3. استخدام النظارات الواقية: عند التعامل مع المواد الكيميائية أو أثناء ممارسة الرياضات التي قد تسبب إصابة للعين.

            4. الفحص الدوري عند طبيب العيون: للكشف المبكر عن أمراض مثل الجلوكوما أو المياه البيضاء.

            5. معرفة التاريخ العائلي للأمراض: لتقدير احتمالية الإصابة بأمراض وراثية في العين.

            6. الحفاظ على وزن صحي: إذ إن السمنة قد تؤدي إلى السكري ومشاكل أخرى تؤثر على النظر.

            7. الاهتمام بالنظافة: غسل اليدين جيداً قبل لمس العين أو وضع العدسات اللاصقة مع الحرص على تعقيمها.

            8. تقليل إجهاد العين أمام الشاشات: عبر أخذ فترات راحة منتظمة، وزيادة معدل الرمش، واستخدام شاشات مضادة للتوهج.

 إضافة الى ان:

الحفاظ على سلامة العينين لا يتوقف على علاج المشاكل بعد ظهورها، بل يبدأ من نمط حياة صحي يجمع بين الغذاء المتوازن والعادات السليمة والفحص الطبي المنتظم. فالعين نعمة غالية، والاهتمام بها استثمار في جودة الحياة لسنوات طويلة