يُعتبر تمزق عضلات الظهر من أكثر الإصابات شيوعًا بين البالغين، ويحدث عادةً نتيجة الإجهاد الزائد أو الحركات المفاجئة أو رفع الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة. رغم أن الألم قد يكون شديدًا في البداية، إلا أن العلاج المبكر والراحة الصحيحة يساعدان على الشفاء التام في أغلب الحالات.

 ما هو تمزق عضلات الظهر؟

تمزق عضلات الظهر هو إصابة في الألياف العضلية أو الأوتار المرتبطة بها، وقد يكون:

1. تمزقًا بسيطًا: شدّ في الألياف دون قطعها.
2. تمزقًا متوسطًا: تلف جزئي في ألياف العضلة.
3. تمزقًا شديدًا: تمزق كامل يحتاج إلى تدخل طبي عاجل.

 أسباب تمزق عضلات الظهر

• رفع أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة.
• الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة.
• ممارسة تمارين رياضية دون إحماء.
• السقوط أو الحركات المفاجئة.
• ضعف في عضلات الظهر أو البطن.

 أعراض تمزق عضلات الظهر

• ألم حاد أو حارق في أسفل أو منتصف الظهر.
• صعوبة في الحركة أو الانحناء.
• تيبّس العضلات وتشنّجها.
• تورم خفيف أو احمرار في المنطقة المصابة.
• في الحالات الشديدة: قد يمتد الألم إلى الساقين (يشبه ألم العصب الوركي).

 العلاج المنزلي المبدئي

في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة، يمكن اتباع خطوات العلاج المنزلي الأولي التالية:

1. الراحة

تجنّب الحركات المفاجئة والأنشطة المجهدة، لكن لا يُنصح بالاستلقاء الطويل، بل الحركة الخفيفة تساعد على سرعة الشفاء.

2. الكمادات الباردة

ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15–20 دقيقة، 3 مرات يوميًا خلال أول 48 ساعة لتخفيف التورم والالتهاب.

3. الكمادات الدافئة

بعد يومين من الإصابة، يمكن استخدام الحرارة المعتدلة لتخفيف التشنج العضلي وتحسين تدفق الدم.

4. الأدوية المسكنة

يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول عند الحاجة، لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام الطويل.

🧘‍♂️ العلاج الفيزيائي (العلاج الطبيعي)

في حال استمرار الألم أكثر من أسبوع، يُنصح بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي لتطبيق:

1. تمارين الإطالة الخفيفة لتحسين مرونة الظهر.
2. تقوية عضلات البطن والظهر لدعم العمود الفقري.
3. التدليك العلاجي أو العلاج بالموجات فوق الصوتية لتسريع التعافي.
4. التمارين العلاجية المنتظمة تقلل خطر تكرار الإصابة بنسبة تتجاوز 60%.

 متى يجب زيارة الطبيب؟

راجع الطبيب فورًا إذا ظهرت الأعراض التالية:

1. ألم شديد لا يتحسن خلال أيام.
2. تنميل أو ضعف في الساقين.
3. صعوبة في التبول أو التبرز.
4. ألم بعد حادث قوي أو سقوط.
5. في هذه الحالات قد يكون هناك تمزق شديد أو إصابة في الفقرات أو الأعصاب.

 التغذية ودعم العضلات

يساعدعلى تسريع التئام الأنسجة العضلية. النظام الغذائي الغني بـ:

1. البروتين (البيض، السمك، الدجاج).
2. فيتامين D (أشعة الشمس، المكملات).
3. المغنيسيوم والبوتاسيوم (الموز، السبانخ، المكسرات).  

الوقاية من تمزق عضلات الظهر

1. احرص على الإحماء قبل التمارين.
2. ارفع الأشياء بثني الركبتين وليس بالانحناء من الخصر.
3. اجلس على كراسٍ تدعم أسفل الظهر.
4. مارس تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام.

📚 المراجع العلمية

National Institutes of Health – Muscle Strain in the Back
https://medlineplus.gov/musclestrain.html

Cleveland Clinic – Back Muscle Strain: Causes, Symptoms & Treatment
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21772-back-strain

Mayo Clinic – Back Pain: Self-care and Recovery
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain

Harvard Health Publishing – How to Prevent Back Injuries
https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-prevent-back-injury