حمض الفوليك (Folic Acid) أو فيتامين B9 هو أحد الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء، ويلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم. يُعتبر من العناصر الضرورية لصحة المرأة الحامل، كما يُسهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الدماغ والقلب.

 ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو الشكل الصناعي للفولات، وهو نوع من فيتامين B9، ويُستخدم في المكملات الغذائية والأطعمة المدعّمة. الفولات الطبيعية توجد في العديد من الخضروات الورقية، والفواكه، والبقوليات، وتساعد على إنتاج الـDNA وإصلاح الخلايا التالفة.

فوائد حمض الفوليك الصحية

1. دعم نمو الجنين أثناء الحمل

يُعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها قبل وأثناء الحمل، لأنه يقلل خطر إصابة الجنين بتشوهات الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

2. تكوين خلايا الدم الحمراء

يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحي، مما يقلل خطر الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).

3. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يُساهم في خفض مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو حمض أميني مرتبط بزيادة خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.

4. دعم وظائف الدماغ والمزاج

يساعد حمض الفوليك في تحسين الذاكرة والمزاج بفضل دوره في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان يؤثران على الحالة النفسية.

5. المساعدة في نمو الخلايا وتجديدها

يساهم في تجديد الخلايا وتعزيز نمو الأنسجة، مما يجعله ضروريًا أثناء مراحل النمو وفي حالات الجروح أو التعافي بعد الأمراض.

 أفضل مصادر حمض الفوليك الطبيعية

1. السبانخ والبروكلي
2. العدس والفاصوليا
3. الحمضيات مثل البرتقال
4. الأفوكادو
5. الكبد
6. الخبز والحبوب المدعّمة بحمض الفوليك

متى يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك؟

ينصح الأطباء النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك حتى قبل الحمل، لضمان مستويات كافية عند حدوث الحمل. كما يمكن للأشخاص المصابين بفقر الدم أو أمراض القلب تناول المكملات بعد استشارة الطبيب.

 أعراض نقص حمض الفوليك

• الشعور بالتعب والضعف العام
• شحوب البشرة
• ضيق التنفس
• ضعف التركيز
• تقرحات الفم أو اللسان

 حيث ان حمض الفوليك عنصر أساسي لصحة الجسم، وضروري خصوصًا للنساء الحوامل، إذ يساعد على حماية الجنين ودعم وظائف الدم والمخ. احرص على تناول الأطعمة الغنية به أو المكملات عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.

مراجع علمية مفيدة

1. Mayo Clinic — Folate (vitamin B-9)
   https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
   (توضّح دور الفولات في تكوين خلايا الدم الحمراء والنمو الصحي) Mayo Clinic

2. Mayo Clinic — Folic acid (الجرعات والآثار الجانبية)
   https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/folic-acid-oral-route-injection-route/description/drg-20063897
   (معلومات عن الجرعات الموصى بها والآثار الجانبية المحتملة) Mayo Clinic

3. Harvard Health — The ups and downs of folic acid fortification
   https://www.health.harvard.edu/womens-health/the-ups-and-downs-of-folic-acid-fortification
   (مقال يتناول موضوع تدعيم الأطعمة بحمض الفوليك وأثره على العيوب الخَلقية) Harvard Health

4. Harvard T.H. Chan — Folic Acid (The Nutrition Source)
   https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/folic-acid/
   (مصدر معلومات عن الفولات والفوائد الصحية) The Nutrition Source

5. PubMed — Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37526713/
   (دراسة توصي بتناول 400-800 ميكروغرام يوميًا لمنع تشوّهات الأنبوب العصبي) PubMed

6. Cleveland Clinic — Folate Deficiency: Symptoms, Causes & Prevention
   https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22198-folate-deficiency
   (مقال يوضّح أعراض نقص الفولات وكيفية الوقاية) Cleveland Clinic

7. Harvard Health — In brief: B vitamins and homocysteine
   https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/In_brief_B_vitamins_and_homocysteine
   (علاقة حمض الفوليك مع خفض الهوموسيستين وأثرها على القلب) Harvard Health

8. Mayo Clinic — Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose
   https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
   (تناول حمض الفوليك في الفيتامينات المخصصة للحمل ودوره في الوقاية من العيوب) Mayo Clinic