تُعد آلام الظهر والرقبة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين الناس في مختلف الأعمار، خصوصًا في ظل نمط الحياة العصري الذي يتضمن الجلوس الطويل أمام الشاشات وقلة النشاط البدني. ورغم أن معظم الحالات تكون بسيطة ومؤقتة، إلا أن تجاهلها قد يؤدي إلى مشاكل مزمنة تؤثر على جودة الحياة.

 أولًا: أسباب آلام الظهر والرقبة

1. الوضعيات الخاطئة

الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير صحيحة، أو استخدام الهاتف والكمبيوتر في وضعيات غير مريحة، يؤدي إلى إجهاد العضلات والضغط على الفقرات.

2. حمل أوزان ثقيلة

رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة يمكن أن يسبب تمزقًا في العضلات أو الأربطة، خاصة في أسفل الظهر.

 3. التوتر والضغط النفسي

الإجهاد العصبي يؤدي إلى تشنج العضلات في الرقبة والكتفين، وهو سبب شائع للألم المزمن.

 4. الانزلاق الغضروفي

يحدث عندما تخرج نواة القرص الفقري عن مكانها وتضغط على الأعصاب، مما يسبب ألمًا يمتد إلى الذراع أو الساق.

 5. التهاب المفاصل

يصيب المفاصل بين الفقرات، ويسبب تيبسًا وألمًا متزايدًا مع الوقت، خصوصًا عند كبار السن.

 ثانياً: أعراض آلام الظهر والرقبة

1. تيبس أو تقلص في عضلات الرقبة أو الظهر.
2. صعوبة في تحريك الرأس أو الانحناء.
3. ألم يمتد إلى الكتفين أو الذراعين.
4. تنميل أو وخز في الأطراف.
5. صداع مزمن (خاصة عند وجود شد عضلي في الرقبة).

 ثالثاً: طرق العلاج

 1. العلاج المنزلي

• الراحة المؤقتة مع تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.
• كمادات دافئة أو باردة لتخفيف الالتهاب والشد العضلي.
• تمارين التمدد الخفيفة لتحسين مرونة العضلات.

 2. العلاج الطبي

• المسكنات ومضادات الالتهاب التي يصفها الطبيب.
• العلاج الطبيعي (Physiotherapy) لتقوية العضلات ودعم العمود الفقري.
• في الحالات الشديدة، قد يُلجأ إلى الحقن الموضعية أو الجراحة في حال وجود انزلاق غضروفي متقدم.

3. العلاجات البديلة

• الوخز بالإبر الصينية.
• التدليك العلاجي.
• العلاج بالتقويم اليدوي للفقرات.

رابعاً: طرق الوقاية

• الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة أثناء العمل.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات الظهر والبطن.
• تجنب استخدام الهاتف لفترات طويلة مع انحناء الرأس للأسفل.
• استخدام وسادة مريحة تدعم الرقبة أثناء النوم.
• الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.

خامساً: متى يجب مراجعة الطبيب؟

• يُنصح بزيارة الطبيب فورًا إذا كان الألم:
• يمتد إلى الأطراف مع خدر أو تنميل.
• يزداد مع الوقت ولا يتحسن بالراحة.
• يسبب ضعفًا في الحركة أو التوازن.
• يظهر بعد إصابة أو سقوط.

آلام الظهر والرقبة ليست مجرد إزعاج بسيط، بل قد تكون مؤشرًا لمشكلة تحتاج إلى تدخل طبي. العناية بالوضعيات اليومية، وممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن التوتر، هي مفاتيح الوقاية والعلاج الطبيعي لهذه الآلام المزعجة.

📚 المراجع العلمية:

Mayo Clinic – Back and Neck Pain Overview

Cleveland Clinic – Neck Pain: Causes and Treatment

National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) – Low Back Pain Fact Sheet

WebMD – Understanding Neck and Back Pain