تنظيم نوم الطفل: دليل عملي للوالدين

خطوات تساعد على تنظيم نوم الطفل

• التأكد من أن غرفة النوم آمنة ومريحة.

• إنهاء زجاجة الحليب قبل النوم بنصف ساعة لتجنب تسوس الأسنان ومشاكل النوم.

• تجنّب اللعب العنيف أو المجهد قبل موعد النوم.

• إيقاف تشغيل التلفاز والأجهزة اللوحية قبل ساعة من النوم.

• تجهيز الغرفة بما يحتاجه الطفل مثل بطانية مريحة أو لعبة محببة.

• الابتعاد عن مشاهدة أي محتوى مخيف قبل النوم.

• التأكد من تلبية احتياجات الطفل (ماء، دورة المياه، حضن دافئ) قبل دخوله السرير.

• ترك ضوء خافت إذا كان الطفل يخاف من الظلام.

أسباب صعوبة نوم الطفل

قد يواجه الطفل مشاكل في النوم لعدة أسباب، منها:

• عدم حصوله على قيلولة كافية خلال النهار.

• التعب والإرهاق الشديد.

• القلق من الانفصال عن الوالدين.

• مشاكل صحية مثل الشخير أو الربو.

• رؤية كوابيس أو أحلام مزعجة.

• غياب روتين ثابت لموعد النوم.

• الإصابة بنزلات البرد أو أمراض أخرى.

• وجود شاشات وألعاب إلكترونية في غرفة النوم.

عدد ساعات النوم حسب العمر

• حديثو الولادة حتى 6 أشهر: حوالي 18 ساعة يومياً (لا يميزون بين الليل والنهار).

• من 6 أشهر حتى سنة: 14 ساعة يومياً، منها 2–3 ساعات قيلولة.

• من سنة إلى 3 سنوات: 12–14 ساعة يومياً.

• من 3 إلى 5 سنوات (مرحلة ما قبل المدرسة): 11–12 ساعة يومياً.

• الأطفال في سن المدرسة: 10–11 ساعة يومياً ليلاً.

لقراءة المزيد عن فوائد النوم لجسم الانسام..اضغط هنا

لقراءة المزيد من مقلات القضايا المجتمعية..اضغط هنا