المشي:

 هو الطريقة الأمثل والاسهل لتحسين الصحة العامة والحفاظ عليها اذا التزمت على الأقل بما يقارب ال 30 دقيقة من المشي يوميا فسوف تلاحظ تحسنا على مستوى صحة القلب وصحة العظام وسلامة الاوعية الدموية وتقوية العضلات والتخلص من الدهون الزائدة بالإضافة الى زيادة القدرة على التحمل .

كذلك تعد رياضة المشي رياضة بدنية مجانية وسهلة خصوصا على المفاصل كل ما عليك الاهتمام به خلال المشي للحصول على فوائده هو اتخاذ عدة وضعيات جيدة ومفيدة للمشي والقيام بحركات هادفة منها :

1. رفع الراس الى اعلى والنظر الى الامام 
2. المشي مع ارخاء الظهر والكتفين والعنق 
3. تحريك الذراعين بشكل مريح مع ثني المرفقين قليلا 
4. ثني القدم من الكعب الى الأصابع والمشي بطريقة سلسة 

وسنتعرف هنا على بعض الفوائد الصحية للمشي :

1. تعزيز صحة القلب والاوعية الدموية حيث يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي19 بالمئة وكلما زادت المدة والمسافة انخفضت المشاكل بشكل اكبر كما ان المشي يرفع من معدل ضربات القلب كما ويحافظ على ضغط الدم ويقلل من نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية بنسية 20 بالمئة 
2. يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويحافظ على ضغط دم معتدل 
3. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 حيث يساعد المشي في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لمرضى السكري كما ويحسن من قدرة الجسم على استخدام الانسولين
4. زيادة كثافة العظام 
5. العلاج من مرض  ارتجاع المريء المعدي 
6. واخيرا للمشي فوائد عقلية وعاطفية ك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وتحسين المزاج واحترام الذات وتعزيز الوظيفة الادراكية وصحة الدماغ  .

نظام غذائي لدعم صحة الكبد

نصائح لبدء روتين المشي والحفاظ عليه :

1. قبل البدء بالمشي لمسافات طويلة قم بتمارين الاطالة للإحماء 
2. حدد طريقا مريحا للمشي 
3. ابدا بوتيرة مشي خفيفة ثم انتقل تدريجيا الى المشي السريع 
4. ضع هدفا قابلا للتحقيق 
5. خصص وقتا محددا للمشي يوميا 
6. العثور على شريك او مجموعة للمساءلة والدعم الاجتماعي 
7. اختيار ملابس واحذية مريحة

فوائد المشي الصحية:

الرياضة: لغة الشعوب وجسر الروح والجسد

1. تحسين صحة القلب

• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

• يخفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية.

2. السيطرة على الوزن

• يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون.

• يعزز عملية التمثيل الغذائي.

3. تقوية العظام والمفاصل

• يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

• يحسن مرونة وقوة المفاصل، خاصة لدى كبار السن.

4. تحسين المزاج والصحة النفسية

• يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب.

• يعزز من إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.

5. تعزيز الطاقة

• يحسن من تدفق الأوكسجين والدم في الجسم.

• يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق.

6. تحسين جودة النوم

• المشي المنتظم يساعد في النوم بشكل أعمق وهادئ.

7. الوقاية من الأمراض المزمنة

• يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

• يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم.

8. تحفيز الدماغ والذاكرة

• يحسن التركيز والوظائف المعرفية.

• يقلل من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

 نصيحة:

ابدأ بالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق، لتحصل على الفوائد البدنية والنفسية معًا.