البشرة، كما غيرها من أعضاء الجسم، تتأثر بعوامل داخلية (وراثية، هرمونية) وبوامل خارجية أو نمطية يمكننا التحكم بها. هذه العوامل الخارجية أو العادات اليومية تُشكّل جزءًا كبيرًا من ما يُعرف بـ “الشيخوخة الخارجية المتسارعة” (extrinsic aging). في الواقع، يُعتقد أن نحو 80% من العلامات المرئية للشيخوخة الجلدية تكون نتيجة لعوامل خارجية مثل التعرض للشمس، التلوث، العادات الغذائية، والتدخين. 
PMC

في هذا المقال، نلقي الضوء على أبرز العادات التي قد تسرّع شيخوخة البشرة، نشرح لماذا هي مضرة، ونقدّم نصائح عملية لتجنّبها والحفاظ على صحة البشرة لأطول مدى ممكن.

لماذا تتجعد البشرة وتشيخ؟ نظرة علمية مبسّطة

قبل التعمّق في العادات، من المفيد أن نفهم التغيّرات التي تحدث في البشرة مع التقدّم بالعمر أو بفعل العوامل الضارّة:

1. يقلّ إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الأدمة، مما يضعف دعم البشرة ويُؤدّي إلى ترهّل وتجاعيد. PMC
2. تتراكم الجذور الحرة (free radicals) الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث، فتؤذي الخلايا والبنى الداخلية للجلد.PMC 
3. تتغيّر بنية الواجهة بين البشرة السطحية والمعمقة (epidermal-dermal junction)، حيث تصبح أكثر تسطّحاً، ما يقلّ من تماسك البشرة ومرونتها.ScienceDirect 
4. تتأثر البشرة مادّيًّا بالتغذية، النوم، التوتر، والعادات الحياتية الأخرى التي تُسهم في استقلاب الخلايا وتجديدها. MDPI+2

ومن ثم، فإن تجنّب العادات الضارّة يصبح سلطةً تتيح لنا أن نبطئ من ظهور التجاعيد وتدهور البشرة.

أبرز العادات اليومية التي تُسرّع شيخوخة البشرة

فيما يلي قائمة تفصيلية لأهم العادات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على بشرتك، مع أسبابها العلمية ونصائح لتفاديها:

استراتيجيات مضادة للشيخوخة: ماذا تفعلين؟

إلى جانب تجنّب العادات الضارّة، إليك أهم الاستراتيجيات التي يُنصح بها أطباء الجلد والعلماء:

1. حماية يومية من الشمس  :من دون مبالغة: واقٍ الشمس هو العمود الفقري لأي روتين مضاد للشيخوخة. . American Academy of Dermatology+2Frontiers+2
2. استخدام مضادات الأكسدة في النظام الغذائي : مثل فيتامين C، فيتامين E، والبوليفينولات، فهي تحارب الجذور الحرة التي تُسرّع تلف الخلايا.
3. اعتماد روتين عناية لطيف ومُرطّب : اختر منتجات غير مهيّجة ذات تركيبات داعمة للحاجز الجلدي، وقلّل التحفيز الميكانيكي. 
4. النوم الجيد وإدارة التوتر : كما ذُكر أعلاه، لا يكتمل روتين العناية بالبشرة بدون نوم كافٍ وتقليل التوتر.
5. ممارسة الرياضة بانتظام : الأبحاث تشير إلى أن التمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) قد تساعد في تجديد سمك الأدمة وتحسين مرونة البشرة.Nature+1
6. التغذية الجيّدة والمكملات حين تحتاجين : اتّبعي حمية متوازنة تشمل الفواكه، الخضروات، البروتين الجيد، والدهون الصحية، مع تفادي السكريات المكرّرة. 

شيخوخة البشرة ليست أمراً لا يمكن تجنّبه، بل هي عملية تتأثّر بشدّة بالعادات اليومية التي نتّبعها. بالوعي والتغيير المُدروس — مثل الاعتماد على واقٍ الشمس، التغذية السليمة، النوم الكافي، النشاط البدني، والترطيب — يمكنكِ أن تؤخّري ظهور التجاعيد وتُبقي بشرتك أكثر شبابًا ونضارة.