ما هو الماء؟. 

الماء هو مكون اساسي ليتمتع الجسم بصحة جيدة وهو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم ويشل ما بين حوالي 50 % الى 70% من وزن الجسم , ويحتاج الجسم الى الماء كي يبقى على قيد الحياة فكل نسيج وخليو وعضو في الجسم يحتاج الى الماء كي يؤدي وظائفه على النحو الصحيح وسنعرض هنا على

 اهم فوائد الماء للجسم :

1. التخلص من السموم وفضلات الجسم عن طريق التعرق والتبول والبراز 
2. يحافظ الماء على درجة حرارة طبيعية ومناسبة للجسم 
3. حماية الانسجة الحساسة 
4. تليين المفاصل وتوسيدها 

نتائج نقص الماء في الجسم :

1. يمكن ان يؤدي نقص الماء في الجسم الى الجفاف وبالتالي يؤدي الى استنزاف طاقة الجسم والشعور بالتعب 
2. يخسر البالغين في المعدل نحو ٢،٥ لتر من المياه يوميا من خلال التعرق ، والتنفس، وإخراج الفضلات. وتبدأ أعراض تدهور الجسم في الظهور حين يفقد الجسم 5 ٪ من اجمالى حجم المياه فيه.
3.  عند البالغين الأصحاء، تتلخص الأعراض بالشعور بالتعب وعدم الراحة بشكل عام، في حين أن الرضيع قد يتعرض لحدوث الجفاف ومضاعفاته. أما بالنسبة لكبار السن فإن ضياع ٥٪ من المياه يسبب خللاً في كيمياء الجسم، لا سيما إذا كانت النسبة المئوية للصوديوم هي الغالبة.
4. إن فقدان المياه بشكل مستمر مع مرور الوقت سوف يسرع الشيخوخة ، فضلا عن زيادة مخاطر الأمراض.
5.  إذا لم يتم أمداد الجسم بما يكفيه من الماء، فإن الخلايا سوف تسحب الماء من الدورة الدموية، مما يجعل القلب يعمل بجد أكثر. وفي الوقت نفسه ، لا يمكن للكلى تنقية الدم بشكل فعال. وعندما يحدث ذلك، فإن بعضا من عبء عمل الكلى ينتقل إلى الكبد وغيره من الأجهزة ، مما قد يسبب لها الاجهاد. 
6. قد ينتج عدد من الظروف الصحية البسيطة عن الجفاف، مثل الإمساك، وجفاف الجلد، وحكة الجلد، وحب الشباب، ونزيف في الأنف، والتهاب المسالك البولية، والضغط على الجيوب، والصداع.
    

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا 

حددت الاكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة الى ان كمية السوائل الكافية التي ينبغي تناولها يوميا هي 

• للرجال: 3.7 لتر تقريبا اي ما يعادل 15.5  كوب 
• للنساء: 2.7 لتر تقريبا اي ما يعادل 11.5 كوب 

تشمل هذه التوصيات جميع السوائل كالماء وغيره من المشروبات والاطعمة , تاتي نسبة 20% تقريبا من كمية السوائل اليومية عادة من الطعام وتاتي النسب الباقية من المشروبات 

المرجع :( الطبي )