يُعد رمضان فرصة للكثيرين لإعادة ضبط نمط حياتهم الغذائي والصحي، لكن المفارقة أن عددًا كبيرًا من الناس يعانون من زيادة في الوزن خلال هذا الشهر، بدلًا من فقدانه. فما الأسباب وراء ذلك؟ وكيف يمكن تجنبها؟

في هذا المقال، نستعرض أبرز العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان، إلى جانب الأسباب العامة التي تساهم في تراكم الدهون على مدار العام.

 أولًا: الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في رمضان

 1. الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام

بعد يوم طويل من الصيام، يميل الجسم والرغبة النفسية إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، ما يؤدي إلى تخزين الفائض على شكل دهون.

2. الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات

تنتشر في رمضان الأطباق المقلية والحلويات مثل القطايف والكنافة، وهي مرتفعة السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

3. المشروبات السكرية

تناول العصائر المحلّاة والمشروبات الغازية على الإفطار أو السحور يضيف سعرات حرارية خفية دون الشعور بالشبع، مثل عصير الفيمتو أو الجلاب.

4. قلة النشاط البدني

يقلّ النشاط الحركي في رمضان بسبب الكسل أو التعب الناتج عن الصيام، مما يؤدي إلى انخفاض حرق السعرات.

5. تناول الطعام في أوقات متأخرة

الوجبات الدسمة قبل النوم (خصوصًا بعد التراويح أو في السحور) ترفع احتمالية تخزين الدهون في الجسم بدلًا من حرقها.

6. قلة شرب الماء

نقص السوائل يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وإبطاء عملية الأيض، ما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن.

ثانيًا: الأسباب العامة لزيادة الوزن على مدار السنة

1. زيادة السعرات عن حاجة الجسم

السبب الرئيسي في أي زيادة وزن هو تناول سعرات أكثر مما يحرقه الجسم، سواء من الدهون، أو السكريات، أو الكربوهيدرات.

2. قلة الحركة

نمط الحياة الخامل، ككثرة الجلوس أمام الشاشات أو قلة ممارسة الرياضة، يقلل من استهلاك الطاقة ويؤدي لتراكم الدهون.

 3. تناول الوجبات السريعة

الأطعمة الجاهزة والمقلية تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكريات، ما يجعلها أحد أبرز أسباب السمنة.

4. قلة النوم

النوم غير الكافي يزيد من إفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع)، ويقلل من اللبتين (هرمون الشبع)، مما يزيد الشهية.

5. التوتر والضغوط النفسية

الإجهاد المزمن يدفع البعض لتناول الطعام كوسيلة للراحة، وهو ما يُعرف بـ الأكل العاطفي، وغالبًا ما يكون غنيًا بالسكريات والدهون.

6. اضطرابات الغدة الدرقية أو الهرمونات

بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين قد تبطئ الأيض وتسبب زيادة الوزن حتى مع تناول كميات معتدلة من الطعام.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

1. ابدأ الإفطار بتمرة وماء، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
2. ركّز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الحبوب الكاملة، والعدس، والدجاج المشوي.
3. قلّل من المقالي والحلويات قدر الإمكان.
4. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا بعد الإفطار أو قبل السحور.
5. احرص على النوم الجيد وشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
6. زيادة الوزن في رمضان ليست حتمية، بل نتيجة سلوكيات غذائية خاطئة يمكن السيطرة عليها بسهولة. باتباع نظام متوازن، والابتعاد عن الإفراط في الأكل، يمكن تحويل رمضان إلى فرصة حقيقية لتحسين الصحة وخسارة الوزن.

📚 المراجع العلمية:

Mayo Clinic – Causes of Weight Gain

Harvard Health Publishing – Why People Gain Weight

Cleveland Clinic – How to Avoid Weight Gain During Ramadan

World Health Organization (WHO) – Healthy Diet Factsheet