يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، لكنه يؤدي دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر. إذ يشارك في تجديد الخلايا، ومكافحة الالتهابات، وتنظيم إنتاج الزيوت في البشرة وفروة الرأس.

 أولًا: فوائد الزنك للبشرة

1. مكافحة حب الشباب: يساعد الزنك في تقليل الالتهاب وتنظيم إفراز الزيوت، مما يقلل من انسداد المسام وظهور الحبوب.
2. تجديد خلايا الجلد: يُحفّز الزنك إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يساهم في تجديد البشرة ومنحها مظهرًا صحيًا.
3. تسريع التئام الجروح: يُعد الزنك عنصرًا رئيسيًا في عمليات ترميم الجلد، لذلك يُستخدم في المراهم الخاصة لعلاج الجروح والحروق.
4. حماية البشرة من الشمس: يدخل أكسيد الزنك في تركيب العديد من واقيات الشمس لأنه يعكس الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
5. تقليل الالتهابات الجلدية: يساعد على تهدئة الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والوردية والتهيج الناتج عن الجفاف.

 ثانيًا: فوائد الزنك للشعر

1. منع تساقط الشعر: نقص الزنك قد يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه، لذا فإن وجوده بكمية كافية يحافظ على قوته وكثافته.
2. تحفيز نمو الشعر: الزنك يعزز تكاثر الخلايا المسؤولة عن بناء الشعرة وتجديدها.
3. تنظيم إنتاج الزيوت في فروة الرأس: يحافظ على توازن الزيوت الطبيعية مما يمنع جفاف الفروة أو ظهور القشرة.
4. إصلاح تلف الشعر: يساهم في إعادة بناء بروتينات الشعر بعد التعرض لأشعة الشمس أو المواد الكيميائية.

 مصادر الزنك الطبيعية

• المحار والجمبري
• اللحوم الحمراء والدواجن
• البقوليات مثل العدس والحمص
• المكسرات (اللوز، الكاجو)
• الحبوب الكاملة
• بذور القرع واليقطين

الجرعة الموصى بها

• للنساء البالغات: حوالي 8 ملغ يوميًا
• للرجال البالغين: حوالي 11 ملغ يوميًا

ملاحظة: الإفراط في تناول مكملات الزنك يمكن أن يؤدي إلى الغثيان أو اضطراب المعدة، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم للمكملات.

📚 المراجع العلمية:

National Institutes of Health - Zinc Fact Sheet

Healthline - Zinc Benefits for Skin and Hair

Medical News Today - Zinc and Skin Health