الرياضة: استثمار في صحتك الجسدية والعقلية

أهمية ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أهم العادات الصحية التي يمكن أن يتبناها الإنسان للحفاظ على صحته الجسدية والعقلية. فالرياضة ليست مجرد نشاط ترفيهي، بل هي استثمار في صحة المستقبل. ولها فوائد جمة تتجاوز مجرد الحفاظ على اللياقة البدنية.

الفوائد الجسدية لممارسة الرياضة:

·       الحفاظ على وزن صحي: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية، وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من السمنة.

·       الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض والعدوى.تقوية العظام والعضلات: تعمل التمارين الرياضية على تقوية العظام والعضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، ويحسن من القدرة على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية.

·       تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

·       الوقاية من الأمراض المزمنة: تقلل الرياضة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان (مثل سرطان القولون والثدي)، والتهاب المفاصل.

·       تحسين وظائف الجهاز التنفسي: تساعد الرياضة على تحسين وظائف الرئة، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل ضيق التنفس.

·       تعزيز المناعة: تساهم الرياضة في تقوية جهاز المناعة، مما يجعل

الفوائد النفسية لممارسة الرياضة:

·       تحسين المزاج: تفرز الرياضة هرمونات السعادة (الإندورفين) في الجسم، مما يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.

·       تقليل التوتر والقلق: تساعد الرياضة على تخفيف التوتر والقلق، وتحسين القدرة على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.

·       تحسين جودة النوم: تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، وتقليل الأرق.

·       زيادة الثقة بالنفس: تساهم الرياضة في تحسين صورة الجسم، وزيادة الثقة بالنفس.

·       تحسين التركيز والذاكرة: تساعد الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم.

كيف تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام:

·       اختر نشاطاً تحبه: ابحث عن نشاط رياضي تستمتع به، سواء كان المشي، أو الجري، أو السباحة، أو الرقص، أو أي رياضة أخرى.

·       ابدأ ببطء: لا تحاول القيام بالكثير في البداية. ابدأ بتمارين خفيفة، وزد من شدة ومدة التمرين تدريجياً.

·       اجعلها عادة: خصص وقتاً محدداً في جدولك اليومي لممارسة الرياضة، وحاول الالتزام به قدر الإمكان.

·       ابحث عن شريك: مارس الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة، فهذا سيساعدك على الالتزام والتحفيز.

·       استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

ويرى البعض

ان ممارسة الرياضة بانتظام هي مفتاح الصحة الجيدة والرفاهية. فهي لا تحسن الصحة الجسدية فحسب، بل تعزز الصحة العقلية أيضاً. لذا، ابدأ اليوم، واستثمر في صحتك وصحة مستقبلك.

عن الناشر /                       

في مجلة مارينا بوست      

بقلم الإعلامي / محمد جميل حجاج

حرر بتاريخ 4/9/2025