تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد. يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في تعويض نقص الفيتامينات، إلا أن الحصول عليها من مصادر غذائية طبيعية يظل الخيار الأفضل، نظراً لفعالية الامتصاص واستخدامها داخل الجسم. فيما يلي بعض الفيتامينات التي تتميز بأثرها الإيجابي على صحة جهاز المناعة:

فيتامين ج

• فيتامين ج، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء التي تلعب دوراً رئيسياً في تعزيز وظائف المناعة.
•  يعمل كمضاد للأكسدة يساهم في القضاء على الجذور الحرة المسببة للضرر، مما قد يقلّل من خطر الإصابة بالأمراض أو يؤخر ظهورها.
•  هذا الفيتامين يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء كالليمفاويات والخلايا البلعمية المسؤولة عن مكافحة العدوى، ويوفر حماية إضافية لهذه الخلايا ضد الجزيئات الضارة.
•  رغم شعبية المكملات الغذائية، يوصى بالاعتماد على المصادر الطبيعية مثل الفواكه الحمضية، الكيوي، البروكلي، والطماطم.

فيتامين ب6

لفيتامين ب6 أهمية كبيرة لجهاز المناعة، إذ يسهم في دعم تكاثر الخلايا اللمفاوية المناعية. نقصه قد يؤدي إلى ضعف الوظائف المناعية. يمكن العثور عليه في مصادر عديدة مثل الدجاج، الحبوب الكاملة، البطاطا، البيض، والخضراوات الورقية.

فيتامين هـ

يتميز فيتامين هـ بقدرته العالية كمضاد للأكسدة وتعزيزه لوظائف المناعة. يلعب دوراً هاماً في تطوير الخلايا التائية في الغدة الزعترية التي تشكل جزءًا أساسياً من جهاز المناعة. يساهم أيضاً في تقليل فرص الإصابة بالعدوى. من أبرز مصادره الطبيعية: المكسرات كاللوز، بذور دوار الشمس، السبانخ، والأفوكادو.

علامات تدل على خلل في وظيفة الغدة الدرقية

فيتامين أ

يتميّز فيتامين أ بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، مما يعزز صحة الجهاز المناعي ويُنظّم الاستجابات المناعية للجسم. أظهرت الدراسات أنّ استهلاك هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من الأمراض المُعدية. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل الكبد البقري، الجزر، البطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية كالسبانخ.

نصائح لتقوية جهاز المناعة:

1. تناول نظام غذائي متوازن: يُنصح بتضمين مجموعة متنوعة من الخضراوات والفاكهة الملونة والبروتينات قليلة الدسم والكربوهيدرات المعقدة.
2. الأغذية الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي والأطعمة المخمرة التي تعزز صحة الأمعاء والجهاز المناعي.
3. تجنب التدخين: لما له من تأثير سلبي على وظائف الجهاز المناعي.
4. ممارسة الرياضة:تحافظ الرياضة على وزن صحي وتعزز الدورة الدموية والمناعة.
5. النوم الكافي: النوم ضروري لتجديد النشاط وضمان وظائف المناعة.
6. غسل اليدين بانتظام: يعزز الوقاية من انتقال العدوى.
7. إدارة التوتر: يؤثر التوتر سلباً على الصحة العامة والمناعة.

لصحة الأوردة والشرايين.. عصائر طبيعية تعزز الدورة الدموية

اتباع هذه الإرشادات بالإضافة إلى الاهتمام بتناول الفيتامينات الضرورية من مصادر طبيعية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على الصحة.

📚 مراجع علمية مهمة